10 tuyệt chiêu giữ tinh thần luôn phấn chấn và hạnh phúc

1. Tập thể dục đều đặn

2. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

3. Chế độ ăn uống khoa học

4. Massage toàn thân tại nhà

5. Nghe nhạc thư giãn tinh thần

6. Suy nghĩ tích cực trong cuộc sống

7. Bổ sung thêm vitamin cho cơ thể

8. Dành thời gian chăm sóc bản thân

9. Tâm sự giải tỏa áp lực, căng thẳng

10. Thực hiện kế hoạch và hoàn thành mục tiêu

Sức khỏe là tài sản quý giá vì vậy mỗi người cần quan tâm đến cơ thể để luôn tràn đầy năng lượng khi làm việc và sinh hoạt. Để có được tâm trạng tốt nhất, 10 cách cải thiện tinh thần dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mỗi ngày.

10 cách cải thiện tinh thần phấn chấn và hạnh phúc mỗi ngày

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ là cách mang đến một hình thể săn chắc, hấp dẫn mà còn giúp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Dù ở bất kể độ tuổi nào cũng đều cần tập thể dục bởi vận động giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, cao huyết áp, béo phì, tiểu đường, xương khớp. Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày còn là bí quyết cốt lõi để cải thiện tinh thần.

Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ giải phóng các hoạt chất hóa học Endorphin và Serotonin giúp cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Đồng thời, việc luyện tập cũng kích thích não bộ giúp phòng tránh bệnh mất trí nhớ Alzheimer thường gặp ở người lớn tuổi. Theo khuyến nghị của các nhà khoa học, bạn nên dành ra khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày cho việc luyện tập thể dục thể thao. Lý tưởng nhất là chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội với các mức cường độ vừa phải.

Tập thể dục đều đặn là cách cải thiện tinh thần hiệu quả

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ ngon, sâu không kém phần quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và tinh thần. Trong đó, tư thế ngủ đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên tùy thuộc thể trạng mỗi người sẽ có thời gian ngủ phù hợp nhằm lấy lại năng lượng cần thiết. Vậy ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ để tinh thần minh mẫn và yêu đời hơn.

Thực tế tùy thuộc từng độ tuổi, con người sẽ có khoảng thời gian cần thiết để lấy lại cân bằng của cơ thể. Các tổ chức nghiên cứu đã chỉ ra, giấc ngủ chất lượng cho một người bình thường cần được duy trì từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đối với trẻ sơ sinh, thanh thiếu niên, số tiếng ngủ sẽ thường nhiều hơn bình thường, cụ thể như sau:

• Trẻ sơ sinh cần ngủ 20 tiếng/ngày. Thời lượng giấc ngủ của trẻ sẽ giảm dần khi trẻ lớn lên.
• Trẻ vị thành niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 – 10 tiếng/ngày.
• Người trưởng thành (18-65 tuổi) cần ngủ 7 – 9 tiếng/ngày.
• Người già từ 65 tuổi trở lên cần ngủ 7 – 8 tiếng/ngày.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày là cách cải thiện tinh thần tốt nhất

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn thiếu chất sẽ làm giảm hiệu suất làm việc, nếu kéo dài cơ thể sẽ mệt mỏi, sức đề kháng kém dẫn tới dễ mắc các bệnh về hệ miễn dịch. Ngược lại, nếu ăn quá thừa chất, con người dễ mắc các bệnh béo phì, huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch,v..v. Do đó, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng giúp cân bằng năng lượng cho cơ thể.

Theo đó, để có một trạng thái thể trạng và tinh thần tốt nhất, mỗi người trưởng thành cần cung cấp đủ nhóm dưỡng chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong đó, lượng chất bột đường chỉ nên chiếm 60 – 65%, chất béo chiếm 20 – 25%, chất đạm chiếm 10 – 15%, các chất khác chiếm khoảng 3 – 6% trong tổng năng lượng khẩu phần ăn hàng ngày.

Thể trạng và tinh thần tốt cần cân bằng nhóm dưỡng chất cần thiết

Massage toàn thân tại nhà

Nhằm tiếp thêm sức khỏe, năng lượng cho bản thân, các bài tập massage thư giãn tại nhà giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Theo đó, sử dụng ghế massage sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, cho cuộc sống luôn tràn đầy hứng khởi.

Được ví như các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, ghế massage Azaki sở hữu nhiều tính năng thông minh mang đến cho bạn trải nghiệm massage thật nhất. Sau một ngày dài làm việc, chỉ với 20 phút mỗi ngày thư giãn với ghế massage sẽ giúp bạn phục hồi thể chất và tinh thần phấn chấn hơn.

Massage thư giãn toàn thân với ghế massage Azaki tại nhà

Nghe nhạc thư giãn tinh thần

Theo Đại học Bang Ohio, Mỹ cho biết: căng thẳng thường gây ra các cơn co giật có hại cho hệ thần kinh. Bằng cách nghe nhạc, nhiều bệnh nhân cho biết họ cảm thấy được thư giãn và giảm áp lực hơn. Khi được kích thích bởi các xung điện thần kinh, âm nhạc tạo ra hưng phấn cần thiết để “đánh lạc hướng”, xoa dịu các cơn đau và đem đến trạng thái tinh thần tích cực.

Âm nhạc là một trong các cách giúp giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ và cải thiện tinh thần mạnh mẽ. Những thanh âm êm dịu có thể đẩy lùi các chứng bệnh gây tổn thương cho bộ não của con người như: bệnh động kinh, chấn thương não, đột quỵ,v..v. Bên cạnh đó, việc lắng nghe các bản nhạc nhẹ nhàng cũng làm tâm trí được thư giãn, điều hòa nhịp thở, ổn định nhịp tim, huyết áp và giảm lượng hormone gây stress bên trong cơ thể.

Nghe nhạc thư giãn tinh thần

Suy nghĩ tích cực trong cuộc sống

Cuộc sống hiện đại tác động rất nhiều những áp lực vô hình gây nên những tác động tiêu cực cho cả thể chất và tinh thần. Con người thường có xu hướng phản ứng tiêu cực khi đứng trước các tình huống xấu. Tuy nhiên, sức mạnh của suy nghĩ tích cực sẽ giúp con người đối phó tốt hơn khi gặp các trường hợp căng thẳng, bực bội.

Để luyện tập cách nhìn nhận vấn đề theo hướng lạc quan, mỗi người cần:

• Cười nhiều hơn mỗi ngày: Dành thời gian tìm kiếm những điều hài hước giúp bạn mỉm cười sẽ giúp giải tỏa căng thẳng.
• Duy trì tinh thần tích cực: Trạng thái tâm lý đóng vai trò quan trọng để giảm áp lực cuộc sống. Một tinh thần luôn lạc quan sẽ khiến bạn giải quyết và hoàn thành công việc tốt.
• Thay đổi nhận định tình huống: Đứng trước những tình huống khó khăn, điều quan trọng là tránh xa các nhận định tiêu cực. Bằng cách thay đổi góc nhìn, bạn sẽ tìm ra được những phương pháp làm việc hiệu quả.

Suy nghĩ tích cực trong cuộc sống là cách cải thiện tinh thần tốt

Bổ sung thêm vitamin cho cơ thể

Chăm sóc sức khỏe từ bên trong với các loại vitamin và khoáng chất là vô cùng cần thiết với sức khỏe tổng thể. Bên cạnh những lượng chất quan trọng, bạn cũng cần bổ sung vitamin tổng hợp để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Một số loại vitamin cần thiết như: A, D, E, K, C, B và các khoảng chất sắt, kẽm, magie, canxi,v..v có tác dụng:

• Vitamin A: sáng mắt, chống lại lão hóa cơ thể.
• Vitamin D: kích thích sự phát triển hệ xương.
• Vitamin E: cải thiện bệnh lý về da và tế bào máu.
• Vitamin K: hạn chế sự đông máu, làm lành vết thương.
• Vitamin C: giảm stress, làm chậm quá trình lão hóa, tăng sức đề kháng và sức bền thành mạch.
• Vitamin B: kích thích ăn uống, ngăn ngừa mất trí nhớ, bóng và mượt tóc.Sắt: cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào máu, gây thiếu máu rụng tóc, đau đầu chóng mặt.
• Kẽm: kích thích sự hoạt động của các enzyme, hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Magie: kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp, duy trì sự chắc khỏe xương.

Bổ sung thêm vitamin cho cơ thể

Dành thời gian chăm sóc bản thân

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người chăm sóc sức khỏe không đúng cách, vì thế để giữ được tinh thần ổn định, con người cần quan tâm hơn đến thói quen sinh hoạt và sở thích của bản thân. Đi spa thư giãn, chăm sóc cây cảnh trong nhà, vui chơi cùng thú cưng, thiền định, đọc sách,v..v là những hoạt động bổ ích giúp bạn lấy lại trạng thái tinh thần tốt nhất.

Dành thời gian chăm sóc bản thân

Tâm sự giải tỏa áp lực, căng thẳng

Nhu cầu nói chuyện với mọi người giúp bạn lấy lại trạng thái cân bằng tinh thần hiệu quả. Đó là cách tốt nhất giúp bạn tháo gỡ những vấn đề khó khăn trong cuộc sống. Với bất cứ khi nào bạn gặp áp lực, gặp gỡ và nói chuyện với những người bạn có tác dụng rất tốt giúp phục hồi năng lượng, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Những lời khuyên hữu ích, bạn bè và người thân sẽ giúp bạn tìm cách tháo gỡ các vướng mắc và cho bạn những trải nghiệm mới thú vị hơn.

Tâm sự giải tỏa áp lực, căng thẳng

Thực hiện kế hoạch và hoàn thành mục tiêu

Hoàn thành công việc theo đúng kế hoạch là cách cải thiện tinh thần và giúp bạn loại bỏ những lo sợ không cần thiết. Khi bạn xây dựng cho mình những mục tiêu đơn giản trong các hoạt động thường nhật và tiến hành thực hiện, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn sau khi hoàn thành công việc đó. Ngoài ra, thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho bản thân những món quà nhỏ, đi du lịch hoặc làm điều bản thân thích khi đạt được mục tiêu đã đặt ra từ trước nhé.

Thực hiện kế hoạch và hoàn thành mục tiêu

Hy vọng, 10 cách cải thiện tinh thần trên đây giúp bạn lấy lại phấn chấn và hạnh phúc hơn mỗi ngày. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm ghế massage – thiết bị chăm sóc sức khỏe chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 0979498662 hoặc trực tiếp trải nghiệm sản phẩm tại  Showroom: Quân Huyền Luxury - Thế Giới Ghế Massage Số 1 Nhật Bản Website: quanhuyenluxury.com

Fanpage: Quân Huyền Luxury - Thế Giới Ghế Massage Số 1 Nhật Bản

Hotline: 0979498662